Nadaj swojemu ciału imię. Wybór imienia dla swojego ciała to pierwszy krok ku zbudowaniu z nim relacji opartej na szacunku, zrozumieniu, zaufaniu i odpowiedzialności. Nadanie imienia pomaga nam postrzegać ciało jako odrębny byt, a nie tylko narzędzie czy obiekt. Dzięki temu łatwiej jest nam troszczyć się o nie i słuchać jego potrzeb. Dla mnie moje ciało to Ewa – symbol pierwotnej ludzkiej natury, przypominający mi o wewnętrznej harmonii i potrzebie bliskości z samym sobą. Mężczyzna może nazwać swoje ciało “Adam”, choć jest to sprawa indywidualna i kreatywna, by poczuć Więź z tym imieniem.
Ciało jako Podmiot, a nie Przedmiot
Postrzeganie ciała jako osoby, a nie zasobu, jako istoty, a nie opakowania, zmienia sposób, w jaki je traktujemy. Kiedy traktujemy nasze ciało jako podmiot, uznajemy jego autonomię, potrzeby i uczucia. To podejście pomaga nam zbudować z nim zdrową relację, pełną wzajemnego szacunku i troski. Nasze ciało nie jest tylko narzędziem do realizacji celów, ale integralną częścią naszej tożsamości, z którą warto nawiązać świadomy dialog.
Psychosomatyka: Ciało i Umysł w Harmonii
Psychosomatyka to dziedzina medycyny i psychologii zajmująca się badaniem wpływu emocji i psychiki na stan fizyczny ciała. Często nie zdajemy sobie sprawy, że nasze ciało reaguje na nasze myśli, emocje i stresory zewnętrzne. Przykładem może być ból głowy wywołany stresem lub problemy żołądkowe związane z lękiem. Piszę o psychosomatyce, aby podkreślić, jak ważne jest dbanie o naszą relację z ciałem, ponieważ nasze emocje i stan psychiczny mają bezpośredni wpływ na nasze zdrowie fizyczne.
Filozofia i psychologia Ciała
Filozoficzne podstawy relacji z Ciałem
Filozofia od wieków stawia pytania o to, czym jest ciało i jaką rolę odgrywa w naszym życiu. W starożytności, Platon widział ciało jako więzienie duszy, natomiast Arystoteles postrzegał je jako zintegrowaną część ludzkiego bytu. Współczesna filozofia podkreśla holistyczne podejście, uznając ciało i umysł za nierozdzielne elementy naszej tożsamości.
Psychologiczne aspekty relacji z Ciałem
Psychologia wskazuje na znaczenie relacji z ciałem w kontekście zdrowia psychicznego. Badania pokazują, że ludzie, którzy mają pozytywny obraz swojego ciała, są bardziej pewni siebie, mają lepsze relacje interpersonalne i są mniej narażeni na depresję i lęki. Słuchanie swojego ciała i reagowanie na jego potrzeby jest kluczowe dla utrzymania równowagi emocjonalnej.
Zasady budowania zdrowej relacji z Ciałem
Szacunek
Szacunek dla ciała oznacza uznanie jego wartości i traktowanie go z godnością. Obejmuje to akceptację jego wyglądu, zdolności i ograniczeń, a także unikanie samokrytyki. W praktyce szacunek przejawia się w dbaniu o higienę, zdrową dietę i odpowiednią ilość ruchu.
Zaufanie
Zaufanie do ciała polega na wierzeniu w jego zdolność do samoregulacji i regeneracji. Ufamy, że nasze ciało wie, co jest dla nas najlepsze, i że potrafi nas prowadzić w stronę zdrowia. Zaufanie to także słuchanie intuicji i sygnałów płynących z ciała.
Zrozumienie
Zrozumienie ciała oznacza świadomość jego funkcjonowania, potrzeb i ograniczeń. To empatia wobec siebie samego i akceptacja, że nasze ciało może potrzebować odpoczynku, zmiany diety czy innej formy wsparcia. Zrozumienie to także edukacja na temat zdrowego stylu życia.
Odpowiedzialność
Odpowiedzialność za ciało oznacza świadome podejmowanie decyzji, które wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie. Obejmuje to regularne badania, aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie i zarządzanie stresem. Odpowiedzialność to także gotowość do nauki i adaptacji, aby lepiej wspierać nasze ciało.
Codzienny dialog z Ewą/Adamem
Aby pomóc w budowaniu relacji z ciałem, proponuję codzienny dialog z Ewą, który można wykonywać rano i wieczorem. Ten dialog pomoże nam nawiązać głębszy kontakt z naszym ciałem i lepiej zrozumieć jego potrzeby.
Poranny dialog z Ewą/Adamem
Przywitanie
„Dzień dobry, Ewo/Adamie. Jak się dzisiaj czujesz?”
Ocena Samopoczucia
„Czy czujesz się wypoczęt_ po nocy?”
„Czy odczuwasz jakieś napięcia lub dyskomfort?”
Planowanie Dnia
„Co mogę zrobić dzisiaj, aby zadbać o Ciebie?”
„Czy potrzebujesz więcej ruchu, odpoczynku, zdrowego jedzenia?”
Wzajemne Zrozumienie
„Dziękuję za wszystko, co dla mnie robisz. Będę starał się być dla ciebie dobry/a i troskliwy/a.”
Wieczorny dialog z Ewą/Adamem
Podsumowanie Dnia
„Dobry wieczór, Ewo/Adamie. Jak minął nam dzisiejszy dzień?”
Ocena Samopoczucia
„Czy odczuwasz jakieś zmęczenie, ból lub napięcie?”
„Co mogę zrobić, aby poczuć się lepiej?”
Refleksja i Nauka
„Czego dzisiaj nauczyłem/am się o tobie?”
„Czy były jakieś momenty, w których mogłem/am lepiej o Ciebie zadbać?”
Wdzięczność i Zrozumienie
„Dziękuję, że Jesteś ze mną dziś. Będę starał/a się jeszcze lepiej o Ciebie dbać jutro.”
Praktyczne Ćwiczenia
Medytacja Uważności
Medytacja uważności to doskonałe narzędzie do nawiązania głębszego kontaktu z ciałem. Codziennie poświęć kilka minut na autorefleksję/ medytację, skoncentruj się na oddechu i zauważaj, jakie sygnały wysyła twoje ciało. To ćwiczenie pomoże ci lepiej słuchać swojego ciała i reagować na jego potrzeby.
Świetnym sposobem na zatrzymanie się i zauważenie siebie i swojego ciała jest relaksacja, trening oddechowy i medytacja w Wirtualnej Rzeczywistości:
Ćwiczenia Rozciągające
Regularne rozciąganie pomaga uwolnić napięcia i poprawić elastyczność ciała. Poświęć kilka minut dziennie na proste ćwiczenia rozciągające, koncentrując się na obszarach, które wymagają uwagi.
Dziennik Ciała
Prowadzenie dziennika ciała to świetny sposób na śledzenie swojego samopoczucia i potrzeb. Zapisuj codziennie, jak się czujesz, jakie sygnały wysyła twoje ciało i co możesz zrobić, aby lepiej o nie zadbać.
Podsumowanie
Nawiązanie świadomej i empatycznej relacji z naszym ciałem jest kluczowe dla naszego zdrowia i dobrostanu. Poprzez codzienny dialog, medytację, ćwiczenia i prowadzenie dziennika, możemy lepiej zrozumieć i wspierać nasze ciało. Traktujmy nasze ciało z szacunkiem, zaufaniem, zrozumieniem i odpowiedzialnością, aby promować zdrowy rozwój emocjonalny, społeczny i psychiczny.
Zapraszam do codziennej praktyki dialogu z Ewą/Adamem i odkrywania, jak budowanie tej relacji może pozytywnie wpłynąć na nasze życie.
Jeżeli Ty lub osoba Ci bliska potrzebuje wsparcia terapeutycznego, zapraszam do umówienia się na konsultację i terapię,
Ewelina Naturia Pańczyk
Psychotraumatolog
Terapeuta Schematów
Terapeuta VR
Naturoterapeuta
Zapraszam do lektury moich tekstów związanych z tematyką narcyzmu:
Relacja narcystyczna: charakterystyka związku z osobą narcystyczną
Narcyzm - czym jest?
Narcyzm - zaburzenie osobowości czy cecha charakteru?
Pętla narcystyczna - wmówienie strachu. Odejście z porzuceniem
Żałoba w trakcie trwania związku narcystycznego
#programytraumy #pętle #pętletraumy #pętleumysłu #ewelinanaturiapanczyk #instytutswiadomosci #narcyz #narcyzm #empata #zaburzenienarcystyczne #toksyk #toksycznarelacja #trauma #terapiatraumy #zdrowiepsychiczne #psychologia #psychotraumatolog #rozwojswiadomosci #narcyzm #zaburzenienarcystyczne #czynnikd #egoizm #sadyzm #makiawelyzm #psychopatia #socjopatia
Zapraszam do lektury moich tekstów związanych z tematyką narcyzmu oraz partnerstwa:
Narcystyczna Relacja z Ciałem - koncepcja NRC
Partnerska Relacja z Ciałem - koncepcja PRC
Schemat zaopiekowana rodzicielskiego:
Rodzicielstwo partnerstwa:
Relacja narcystyczna: charakterystyka związku z osobą narcystyczną
Narcyzm - czym jest?
Narcyzm - zaburzenie osobowości czy cecha charakteru?
Pętla narcystyczna - wmówienie strachu. Odejście z porzuceniem
Żałoba w trakcie trwania związku narcystycznego
#programytraumy #pętle #pętletraumy #pętleumysłu #ewelinanaturiapanczyk #instytutswiadomosci #narcyz #narcyzm #empata #zaburzenienarcystyczne #toksyk #toksycznarelacja #trauma #terapiatraumy #zdrowiepsychiczne #psychologia #psychotraumatolog #rozwojswiadomosci #narcyzm #zaburzenienarcystyczne #nrc #prc #NRC #PRC
Comentarios