top of page
Szukaj
3 kwi

Depresja: Nawyki życiowe pomagające w zarządzaniu depresją i redukcji ryzyka jej wystąpienia

Depresja jest poważnym zaburzeniem psychicznym, które może mieć znaczący wpływ na jakość życia. Oprócz terapii i leków, istnieją również nawyki życiowe, które mogą wspomagać zarządzanie depresją lub nawet zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia. W tym artykule przyglądam się różnym nawykom, które mogą być korzystne dla zdrowia psychicznego, również dla pacjentów cierpiących na depresję.





1. Regularna Aktywność Fizyczna:


Regularna aktywność fizyczna jest kluczowym elementem zdrowego stylu życia i może przynosić wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym w przypadku depresji. Ćwiczenia fizyczne powodują uwalnianie endorfin, czyli hormonów szczęścia, które poprawiają nastrój i ogólne samopoczucie. Zalecane są ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, spacerowanie, jazda na rowerze czy taniec, przez co najmniej 30 minut dziennie.


2. Zbilansowana Dieta:


Odżywianie ma również istotny wpływ na zdrowie psychiczne. Dieta bogata w warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, zdrowe tłuszcze (np. oliwa z oliwek, orzechy, awokado) oraz białka (np. ryby, drób, tofu) może dostarczać niezbędnych składników odżywczych dla mózgu i poprawić samopoczucie. Należy unikać nadmiaru cukru, tłuszczów nasyconych i przetworzonych produktów spożywczych.


3. Regularny Sen:


Wystarczająca ilość wysokiej jakości snu ma kluczowe znaczenie dla zdrowia psychicznego. Osoby dorosłe powinny starać się spać od 7 do 9 godzin każdej nocy. Nieregularny sen lub chroniczny niedobór snu może zwiększać ryzyko depresji.


4. Unikanie Używek:


Nadmierna konsumpcja alkoholu, energy drinków, papierosów i innych używek może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne i zwiększać ryzyko depresji. Należy dążyć do ograniczenia spożycia alkoholu i unikać używek.


5. Utrzymywanie Zdrowych Relacji:


Relacje interpersonalne mają istotny wpływ na zdrowie psychiczne. Należy dbać o utrzymanie zdrowych, wspierających relacji z rodziną i przyjaciółmi. Wspólne spędzanie czasu, rozmowy i wsparcie emocjonalne mogą pomóc w radzeniu sobie z trudnościami i redukcji stresu.


6. Zadbanie o siebie i rozwój zainteresowań:


Regularna samopielęgnacja i angażowanie się w hobby czy zainteresowania mogą być pomocne w utrzymaniu dobrego samopoczucia. Znalezienie czasu na relaks, czytanie książek, oglądanie filmów, czy praktykowanie sztuki czy muzyki może działać kojąco i odprężająco, a co najważniejsze, daje poczucie sensu i celu, chęć kontynuowania dzieła, a przez to kontynuowania życia.


7. Zmniejszenie Stresu:


Techniki redukcji stresu, takie jak medytacja, joga, głębokie oddychanie czy praktyki uważności (mindfulness), mogą być skutecznym wsparciem w zarządzaniu stresem i redukcji objawów depresji.


8. Witamina N, czyli Natura


Zmiana otoczenia na świeże powietrze i zieloną przestrzeń odświeża umysł i dodaje energii. Spędzanie czasu na łonie natury może zmniejszyć poziom kortyzolu (hormonu stresu) i ogólnie zmniejszyć poziom stresu, a czas spędzony na świeżym powietrzu może pomóc poprawić nastrój i uczucie ogólnej dobroci u pacjenta z depresją.


Zdrowe oraz wspierające życie codzienne wybory i nawyki mają istotny wpływ na zdrowie psychiczne i mogą wspomagać zarządzanie depresją oraz zmniejszyć ryzyko jej wystąpienia. Regularna aktywność fizyczna, zdrowa dieta, odpowiedni sen, unikanie używek, utrzymywanie zdrowych relacji, samopielęgnacja i techniki redukcji stresu to kluczowe elementy zdrowego stylu życia. Wprowadzenie tych nawyków do codzienności może przynieść pozytywne rezultaty dla zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia.


W przypadku wystąpienia depresji zaleca się skonsultowanie się z profesjonalnym terapeutą lub lekarzem w celu uzyskania odpowiedniej pomocy i wsparcia, jednocześnie modyfikacja nawyków życiowych na zdrowsze oraz wspomagające leczenie i terapię przynosi synergiczny efekt w polepszaniu stanu zdrowia pacjenta z depresją.


Jeżeli doświadczasz cierpienia lub traumy i potrzebujesz wsparcia, zapraszam do umówienia się na konsultację i terapię,


Ewelina Naturia Pańczyk

Psychotraumatolog

Terapeuta Świadomości

Naturoterapeuta


Bajka Terapeutyczna dla dorosłych: Orion i Aria, czyli o cierpieniu jako nieodłącznej części Ludzkiego Doświadczenia


Schemat Szczęścia wg Eweliny Naturii Pańczyk



Comments

bottom of page